2 w tygodniu

[...] ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ nasz trener uważa, że trening 2 razy w tygodniu nie daje dobrego wytrenowania i, że takie kluby poprostu chcą zbijać kasę. Nasz trener był np. Mistrzem Polski w San-Shou. Jeśli myślicie że pewnie jest u nas [...]

[...] Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. Moim celem jest zdobycie masy, obecnie ważę 73kg przy 179cm mam 24 lata. Chce przejść do treningów efektywniejszych dających większe [...]

Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]

[...] nie wiem czy było by to dla mnie najlepsze rozwiązanie, ponieważ chyba nie mam z czego rzeźbić %-. Nie wiem czy od razu przejście z trenowania 3 razy na tydzień na 6 razy w tygodniu było by dobre dla organizmu, no i ta dieta, myśle, że najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay thai 3xtydzień, które [...]

[...] pomocy ja juz naprawde nie wiem co mam robić.Cały jestem w nerwach.W szkole na polskim pani ciągle daje jakies zadania związane z wystąpieniem publicznym.Mam 6 polskich w tygodniu i przez całą lekcje sie stresuje ze mnie wybierze do odpowiedzi.Ostatnio uznała ze jestem nieśmiały i trzeba mnie troch ośmielić i bedzie mnie częściej pytała.I tak [...]

[...] -węglowodany: 3-4g – rotacja dobrze mi wchodzi -tłuszcz: nie więcej niż 06.-08g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia, aeroby do 6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i [...]

[...] okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i biceps, wtorek klatka itd. No i do tego 3 razy w tygodniu trenuje mięśnie brzucha, ale plan na mięśnie brzucha nie podlega ocenie :) Proszę o ocenę tego planu :) Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-08-18 01:24:33 [...]

[...] zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który przetestowałem ale nadal coś mi nie pasuje. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Przed treningiem : -trzymanie L-sit - 5-10 sec x5 -stanie na rękach przy ścianie - 20-30 sec x5 Trening bazowy: -Podciąganie z nogami na wyższym [...]

[...] ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche masy-po operacji minus 9 kilo. Na dzien dzisiejszy 183 cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO przeczytaniu wielu artow ulozylem cos takiego i prosze o wasze opinie... Wyciskanie klatki lezac Wyciskanie klatki [...]

[...] od biedy mogloby to byc 95 kg, ale byleby jakos to fajnie wygladalo(wiem ze to lugotrwaly proces ale mimo to uwazam ze po roku da sie cos zrobic) Planuje trenowac 3 dni w tygodniu, najprawdopodobniej pn,sr,pt ( tak mi najbardiej pasuje pod wzgledem szkoly i ogolnie przez ten rok tak cwiczylem bylo okej). Warto dodac ze gram w kosza, wiec nie [...]

[...] miesiąca planem treningowym FBW, który opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce [...]

[...] zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i niedziela na basen. I przez te 4 dni robię klatkę, ręce, grzbiet, plecy, brzuch, na zmianę [...]

[...] poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 High Pull [...]

Witam, MAM 25lat 183 cm wzrostu 79 kg wagi na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu) Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty [...]

[...] to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest ale skończe łydki robić od razu "opadają". Jeszcze raz zaznacze ,że cwicze intensywnie nogi!!!Żadna olweka [...]

[...] 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ... Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

[...] Wiek : 17lat Waga : 77/78kg Wzrost : 192 / 193 cm Staż treningowy : NIC Uprawiane sporty : Od przyszłego miesiąca zapisuję się na MMA , i z 2/3 razy w tygodniu koszykówka Ograniczenia żywieniowe : żadnych ograniczeń :D Stan zdrowia : Zdrów jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy i raczej nie [...]

witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]